JAK DBAĆ O ZDROWIE PSYCHICZNE?
10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia psychicznego. Jest to doskonała okazja do tego by podnosić świadomość tego, jak o nie dbać.
Odżywiaj się zdrowo – jedz posiłki bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Ogranicz ilość słodyczy, ciast, lodów i innych produktów z dużą ilością cukru. Nie pij słodzonych napojów.
Zadbaj o higienę snu - najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Pilnuj stałych pór wstawania i kładzenia się spać. Ostatni posiłek zjedz na 2–3 godz. przed snem. Nie korzystaj z mediów (telefon, komputer, telewizja) tuż przed spaniem, ponieważ utrudni to wyciszenie.
Ruszaj się – wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.
Skup się na pozytywnych myślach – skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia. Codziennie staraj się znaleźć rzeczy za które możesz podziękować.
KIEDY UDAĆ SIĘ DO SPECJALISTY?
Każdy z nas od czasu do czasu ma obniżony nastrój, Jeśli jednak zauważysz, że:
- masz problemy ze snem, apetytem,
- czujesz niepokój i rozdrażnienie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków,
- objawy długo się utrzymują oraz zwiększa się ich nasilenie.
Jak wskazuje tegoroczne hasło Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego:: ,,Uczyń zdrowie i dobre samopoczucie psychiczne wszystkich globalnym priorytetem”.
